自宅での筋トレにおすすめのアイテム5選

作成日：2020.11.3
天気が悪かったりして、ランニングできなかったりジムに行けなかったりした時、
こんなアイテムがあれば家でも充実したトレーニングができるというものをご紹介します。

自宅での筋トレにおすすめのアイテム5選　ー結論ー

• ぶら下がり懸垂器具
• ダンベル、重り
• ベンチ
• ベンチマット
• ステッパー

ぶら下がり懸垂器具

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これは多機能で素晴らしい一品になっております。
懸垂は腕の幅によって鍛えたい箇所を鍛えることが可能ですし、
ディップスによって腕や胸周りをトレーニングすることも可能です。
腕立て伏せもできますが、手を着く位置が床より高くなり、
伏せた際の可動範囲が広くなり、負荷の高い腕立て伏せが可能です。
ぶら下がった状態から足を上げて腹筋を鍛えることもできます（ハンギングレッグレイズ）
シンプルにぶら下がっているだけでも、トレーニングになります。
また、洗濯物干しとして使うこともできる優れものです。
場所をとってしまうのが難点ですが
これ一つで上半身が仕上がると思うと価値のある商品だと思います。
下記、頑強無フレームですが、パッドが付いていて優しいです。

ダンベル、重り

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これは使い方が無限だと思います。
私はダンベルを持ってランジ・ブルガリアンスクワットを行い
太腿周りをトレーニングすることが多いです。
あとは、ダンベルでデッドリフトやベントオーバーローイングをして背筋をトレーニングしています。
ご自身の鍛えたい部位をピンポイントに鍛えることができるのがダンベルの良いところだと思います。

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重りはベストタイプのものと、リストバンドタイプのものを所持しています。
いずれも、シンプルな自重トレーニングの負荷を増大させてくれます。
トレーニングの種類にバリエーションがなくても、負荷でバリエーションをつけるというのは
一つ効果的なアプローチになると思います。

ベンチ

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これは、ダンベルや重りとの組み合わせで効果を発揮します。
ワンハンドローイングをする際の支えや、ブルガリアンスクワットの足掛けにも使っています。
背筋や腹筋などのシンプルな自重トレーニングの補助器具としても活躍してくれます。

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ベンチマット

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直接床だと、硬くて抵抗があるので敷いています。
私はマット上でストレッチをしたり、プランクをしたりしています。
4分間HIITでバーピーする時もマットの上で行っています。
静かにジャンプすれば階下の方への影響も軽減されていることと思います。

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ステッパー

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これはながらトレーニングができるのでおすすめです。
テレビやyoutubeを閲覧しながら、または読書などをしながらトレーニングできるので
効率を求める方にはうってつけになっています。
歩くことは基本中の基本かと思いますので、ぜひこれで歩数を稼いでください。

↓トレーニング後はプロテインを摂取

 
いかがだったでしょうか？自宅でもトレーニングを行い、健康で強い体を作っていきましょう。
何かございましたら、お気軽にお問い合わせください。