作成日：2020.9.21
運動不足で何か始めようと思っている方や、いつかマラソン大会に出てみたいけど
何から始めていいか考えてしまって、このサイトに辿り着いてしまった方に向けて
おすすめのランニングの始め方を記載しますのでご参考にして頂ければと思います。
【初心者におすすめ】ランニングの始め方 ー結論ー
- 目標を決める
- 最低限の用具を揃える
- 練習内容、コースを決める
- マラソン大会にエントリーする
目標を決める
コメント
このサイトに辿り着いた方は、頭ではランニングを始めた方がいいと思っているけど
まだ実際には行動に移せていない方、または移したけどこれでいいのか悩んでいる方だと思います。
そんな方はまず、自分がなぜランニングに取り組むのか整理して、目標を設定してみるのがいいと思います。
私の場合は、運動不足だったので、運動習慣を付けて健康や体型を維持したいのがきっかけでした。
マラソン大会にも興味があり、そこに向かって練習をすることで、モチベーションを保つこともできました。
目標を明確にして、自分の軸を作っておくことで、サボりそうになった時の抑止力になります。
短期的と長期的の2つの視点から考えると、目標を見失わずに継続できる確率も上がります。
最低限の用具を揃える
コメント
ポイントは「最低限」という点です。
あれもこれも考えだすとキリが無いので、これだけあればとりあえずランニングを開始できる
という物をピックアップして、揃えてください。
私の場合は、ランニングシューズだけ買ってランニングを開始しました。
運動用のジャージは一応持っていたので、それを使いまわしました。
多くの方は、私と同様にランニングシューズは無いけど、
ちょっと運動できるような服は所持しているのでは無いでしょうか。
おすすめのランニングシューズについては
↓こちらで記載していますのでお悩みの方は、一度ご覧いただければと思います。
初心者におすすめのランニングシューズ５選
↓服装についてもうちょっと考えたい方はこちらをご参考にしていただければと思います。
ランニング初心者におすすめの服装（季節別）
練習内容、コースを決める
コメント
いざ、物が準備できても、どの程度・どこで行うかを決めなくては始められません。
最初は無理せず、短い距離・時間から試すことをおすすめします。
ランニングシューズを買いたての頃は、靴の性能のおかげで走ることが楽しくなるので
無意識に過負荷なトレーニングを行いがちです。
しかし、そこは涙を飲んで、コントロールしてください。
怪我をしてしまっては、それこそ涙が止まらなくなってしまいます。
コースは自宅周辺など、日常に密着した場所を選ぶのが良いと思います。
練習の内容について、参考記事を記載しています。
なかなか決められない方はご参考にしてみてください。
ランニング初心者におすすめの練習方法
マラソン大会にエントリーする
コメント
現状（2020.9）、感染症が蔓延中で、まだ出口が見えておらず
多くのマラソン大会は、開催の中止の判断をせざるを得ない状況です。
なので、今はこの方法をとることが難しいです。
もしマラソン大会へのエントリーができる環境が整ったら、迷わずエントリーすることをおすすめします。
いきなりエントリーすることには少し抵抗があるかもしれませんが
半年後くらいの大会を目指して、舵を切ってしまっても問題ないと思います。
最初は、近所で開催される大会の10km部門に出ることをおすすめします。
エントリーするとどうしても大会のことが頭をよぎって、より練習に熱が入ります。
大会の雰囲気や流れを理解するのも併せて、一度出場してみるのが良いと思います。
大会では、目標は違えど、同じ地点を目指すたくさんのランナーと一緒に走ることができます。
また、素人が好きで走っているだけなのに、沿道から地域の方が声援を送ってくれたりもします。
参加賞や、当日の会場の雰囲気など、大会の運営者の色が濃く反映されるのも
マラソン大会の楽しさの一つになります。
ランニングを続けるうえで、定期の楽しいイベントになりうるので、ぜひ一度ご参加ください。
＊大会の記事も今後追加していきます
いかがだったでしょうか？
ネットは程々に、ランニングに出かけるきっかけになれば幸いです。
何かございましたら、お気軽にお問い合わせください。
コメント