何時頃ランニングをしていますか？（朝・昼・夕方・夜）

作成日：2020.10.03
いざ、ランニングを開始しようとした際、意外と悩むのがランニングをする時間帯です。
このページでは、それぞれの特徴やメリットを記載していこうと思います。

何時頃ランニングをしていますか？（朝・昼・夕方・夜）　ー結論ー

何時頃ランニングをしていますか？（朝・昼・夕方・夜）　ー結論ー

朝：ゆっくり出勤できる人向け
昼：ランニング中心の生活が可能な人向け
夕方：早めに退勤出来る人向け
夜：意志の強い人向け

朝：ゆっくり出勤できる人向け

おすすめポイント

街が静か
空気が澄んでいる
セロトニンの分泌

コメント
今の私が実際に行っている時間帯は、主に朝のランニングになります。
ちょっと出勤時間が遅めのため、朝ランニングする時間を確保できています。

通勤が混み合う前の時間帯でランニングしているため
比較的静かで心地よく走ることができます。
人混みや車がうるさい環境があまり得意でないので、私は朝が合っているようです。

夜中は交通量が少ないので、早朝の空気は排気ガスが少なく、心地よいランニングが可能です。
お住まいの環境にもよると思いますが、夕方などは空気が淀んで感じられるのではないでしょうか？

午前中に日光に当たったり、軽い運動をしたりすると
脳内でセロトニンという物質の分泌が促されるそうです。
セロトニンとは、幸せホルモンとも呼ばれ、精神の安定に大きく関わっています。
ストレス社会を生き抜くには、セロトニンを効果的に分泌させたいものです。
朝のランニングは、日光浴と軽い運動を両立しており
セロトニンを分泌させるにはとても良い方法かと思います。
ストレス対策も兼ねて、朝のランニングを習慣にすることをおすすめします。

体が目覚めきっていなくてなかなか朝走れない方は
軽くウォーミングアップすることをおすすめします。
ランニング前におすすめのウォーミングアップ

昼：ランニング中心の生活が可能な人向け

コメント
私は休日に昼の時間帯にランニングすることもあります。
昼間の気温が高い時期は、熱中症などのリスクが高いので避けますが
時間をかけて長距離を走りたい時などは昼間にランニングします。

ですが、休日の昼間だと他にやりたいことや、やらなきゃいけないことがあったりして
なかなか時間を取れないのが実情でした。

昼間がっつり時間を割ける方は、昼間にランニングでもいいかもしれませんが
多くの方は私と同様に仕事等、他の優先事項があると思うので難しいかもしれません。

夕方：早めに退勤出来る人向け

おすすめポイント

体は完全に目覚めている
睡眠の質が上がる

コメント
以前、定時退社日が設定されている会社に勤めており
定時退社できた日は、夕方ランニングすることもありました。

朝と違い、体が完全に目覚めており、ランニングのパフォーマンスは向上します。
私は朝と比べると、体が軽く推進力を感じながら走ることができます。
実際、タイムもいいです。
より早く走るための練習をしたい方は、夕方がおすすめです。

夕方に運動をすることで、程よい疲労感を残すと
夜の睡眠も深くなるように感じます。
寝つきが悪い方は、夕方にランニングを試してみるのもいいかもしれません。
話が飛びますが、寝つきが悪い時にこれを試したらまあまあ眠れました。

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夜：意志の強い人向け

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大会前などに、一踏ん張りしたいときは夜に走ることもありますが、
基本的に私は夜は疲れて何もやりたくなくなっていることが多いので難しかったです。

夕飯前だとお腹が空いていて走りたくなかったり、
夕飯後だと、お腹が重くて走りたくなかったり、、
食欲も、私には大きな壁です。
ここを乗り越えられる方は、立派なランナーになれるのだと思います。

夜は暗いので、走る際は何か光るものを所持することをおすすめします。
私はこれを手に持って走っています。（首から下げて走るとブラブラするのでおすすめしません）
反射板などのついた衣類やシューズの着用でもいいのかもしれませんが
すれ違う通行人などに注意喚起するには、自ら光を発するものを所持するのがベターと思います。

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いかがだったでしょうか？
自分に合うランニングの時間帯を見つけて、快適なランニングライフをお送りください。
何かございましたら、お気軽にお問い合わせください。